SPM, syndrome prémenstruel : Au-delà des sautes d'humeur, comprendre notre corps et les solutions qui changent la vie

Si chaque mois, les jours précédant tes règles riment avec irritabilité, fatigue extrême et sensation de ballonnement, bienvenue dans le club du SPM, le Syndrome Prémenstruel.

Ce n'est pas une simple "mauvaise passe" ou un caprice. C'est une réaction réelle et souvent très éprouvante de notre corps face aux grandes variations hormonales. On va démystifier ça ensemble, sans tabou, pour te donner les clés de compréhension... et d'action !

SPM le décryptage : que se passe t’il dans notre corps ?

Le SPM est le résultat direct de la chute hormonale qui se produit dans la deuxième partie de notre cycle (la phase lutéale), après l'ovulation, et juste avant l'arrivée des règles.

• L'effondrement hormonal : Pendant cette période, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone diminuent drastiquement. Ces hormones ont un impact direct sur notre cerveau, notamment sur les neurotransmetteurs qui régulent l'humeur et le bien-être.

• L'humeur en berne : En particulier, la chute hormonale peut affecter les niveaux de sérotonine (souvent appelée "hormone du bonheur") et de GABA (un neurotransmetteur calmant). C'est ce déséquilibre qui explique les sautes d'humeur, les angoisses et la déprime si caractéristiques.

• Le physique bouleversé : La rétention d'eau, les ballonnements et la tension mammaire sont souvent liés à la balance entre les hormones. C'est notre corps qui se prépare, et parfois, il fait ça... de manière un peu trop musclée !

  
  

Si la majorité d’entre nous ressentent un ou deux symptômes légers, il est important de noter que pour environ 20 à 40 % des femmes, le SPM est modéré à sévère, et peut même devenir un véritable obstacle au quotidien.

Quand le SPM nous vide de notre énergie et bien plus encore…

Le SPM est un véritable marathon pour l'organisme. L'un des symptômes les plus invalidants est souvent la fatigue prémenstruelle, qui s’accompagne aussi de troubles de l’humeur, voir carrément d’état dépressif transitoire.

Chez le SPM, la fatigue est reine 🥱

La sensation d'être "vidée de son énergie" est un classique du SPM. Ce n'est pas de la paresse, c'est de la biochimie ! Zoom sur une fatigue autant physique que mentale.

1. Chute de la progestérone et sommeil : En deuxième partie de cycle, la progestérone est notre amie apaisante. Elle a des propriétés légèrement sédatives et relaxantes, ce qui favorise un bon sommeil. Mais quand elle chute brutalement à l'approche des règles, c'est l'inverse qui se produit : le sommeil devient moins réparateur et plus difficile à trouver. On parle de troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes) qui s'installent. Si vous dormez mal pendant 7 à 10 jours d'affilée, l'épuisement est inévitable.

2. Lutte métabolique : Notre corps est en train de gérer un changement hormonal majeur qui demande beaucoup de ressources. L'effort permanent de "faire avec" les symptômes (douleurs, inflammation) draine une énergie considérable. Nos batteries sont à plat, même après une nuit complète.

Le manège à sensation du SPM : les montagnes russes émotionnelles

C'est là que le côté "loup-garou" du SPM est le plus visible, mais il a une explication très scientifique à cette transformation subite qui nous perturbe autant qu’à notre entourage 🐺.

1. Déséquilibre des neurotransmetteurs clés : La chute des hormones impacte directement notre cerveau, notamment le système limbique, responsable des émotions. Les œstrogènes et la progestérone sont intimement liés aux neurotransmetteurs suivants :

   • La sérotonine (L'hormone du bonheur) : Sa production est souvent ralentie par la chute hormonale. Le résultat ? Une irritabilité accrue, une humeur maussade, et une baisse de la capacité à réguler les émotions. C'est pourquoi on pleure sans raison apparente !

   • Le GABA (Le "calmologue" du cerveau) : La progestérone stimule le GABA, qui a un effet anxiolytique naturel. Quand la progestérone s'effondre, le GABA diminue aussi. Conséquence : nous sommes plus nerveuse, angoissée, et réagissons de manière excessive au moindre stress.

   2. De la colère à la déprime : Cette fatigue mentale, combinée à la baisse des régulateurs d'humeur, peut rendre les tâches quotidiennes insurmontables. Les pensées négatives prennent le dessus, et pour certaines, on atteint un état de tristesse profonde s'apparentant à un état dépressif transitoire. C'est le signal d'un SPM sévère, qui nécessite une attention particulière.

SPM, c’est lui le gourmand dans l’histoire ! 🤭

Les Fringales (sucrées ou salées) !!

Vous vous êtes déjà jetée sur une tablette de chocolat ou un paquet de chips juste avant vos règles ? C'est normal ! La baisse de sérotonine et la fluctuation du taux de sucre dans le sang (lui aussi impacté par les hormones) créent un besoin urgent de glucides pour remonter l'humeur. Ce n'est pas un manque de volonté, c'est notre corps qui essaie de s'auto-médicamenter avec du sucre !

SPM, vous prendrez bien un peu de douleur pour terminer en beauté… 😫

Les douleurs physiques : Les crampes utérines (qui ne sont pas encore les règles, mais les prémices de la contraction), les maux de tête (souvent des migraines hormonales), et la sensation de seins lourds et douloureux sont courants. On gonfle et tout notre corps semble tendu; sensation libérée par la venue des règles.

Ces symptômes sont liés aux prostaglandines émises par l'utérus (des substances pro-inflammatoires) et à la rétention d'eau. C'est le corps qui se congestionne avant de relâcher la pression.

Conséquence physiologique du SPM

Face à cette cascade de bouleversements (douleurs, fatigue, stress), votre corps est en état de stress physiologique. Le stress engendré par les fluctuations hormonales et le manque de sommeil mobilise vos réserves et affaiblit vos défenses. Le système immunitaire, déjà très lié aux fluctuations hormonales, est alors moins performant, vous rendant plus sensible aux infections (un petit rhume, des boutons de fièvre...) avant que le cycle ne reprenne un cours normal.

C'est le moment d'être très douce avec vous-même !

Gérer le SPM avec ou sans pilule ? “That is the question !”

Face au SPM, la gestion hormonale est une piste clé, et le choix de la contraception influence directement la manière dont nous vivons notre cycle

SPM et solution hormonale : Le cycle en mode "Silence" 🤫

Ici, on parle de la pilule combinée (œstrogènes et progestatifs), d’implant, de l'anneau, du patch, ou de certains stérilets hormonaux (DIU).

• L'avantage anti-SPM : Ces méthodes fonctionnent en supprimant ou en stabilisant l'ovulation. En l'absence de la chute hormonale brutale de fin de cycle, les symptômes du SPM peuvent être considérablement atténués, voire totalement éliminés. Pour beaucoup, c'est un véritable soulagement qui permet de retrouver une qualité de vie constante tout au long du mois.

• Mises en garde : Ce n'est pas sans risques et on peut remarquer certains effets secondaires psychologiques. Paradoxalement, certaines femmes réagissent mal aux hormones de synthèse (surtout certains progestatifs) et se retrouvent avec des symptômes similaires au SPM : irritabilité, baisse de libido, ou tristesse.

• Risques pour la santé : Il est crucial de connaître les risques thromboemboliques (caillots sanguins) associés, surtout avec les pilules combinées (œstroprogestatives). De plus, même si le risque reste faible, l'utilisation prolongée d'hormones est un facteur à prendre en compte par rapport à certains cancers hormono-dépendants (sein, utérus), en fonction des antécédents familiaux.

  
  

 C'est un sujet à aborder sans filtre avec votre médecin, car la contraception hormonales restent malgré tout, une des méthodes les plus efficaces pour éviter une grossesse. 

 SPM et solution non hormonale : Le cycle en version originale 🎬

Cela comprend le stérilet au cuivre (DIU-Cu), les méthodes barrières (préservatifs), ou l'absence totale de contraception.

• L'avantage naturel : Ces méthodes respectent votre cycle naturel et n'introduisent aucune hormone extérieure. Le SPM sera donc le reflet exact de votre équilibre intérieur (alimentation, stress, carences). Elles permettent un travail de fond sans l'interférence des traitements hormonaux.

• Le revers de la médaille (SPM et Grossesse) : En l'absence d'action sur le cycle, le SPM reste entier, vous obligeant à trouver des solutions d'accompagnement. De plus, l'absence totale de contraception, bien que choisie par certaines femmes pour se réapproprier leur corps, expose au risque de grossesse si les partenaires n'utilisent pas de méthode barrière.

Et si le SPM murmurait à l’oreille des hommes ! ✨

Parler de SPM c’est parler de contraception et la parenthèse suivante me semble primordiale à ce sujet; non pas pour l’évitement du SPM mais plutôt pour sa reconnaissance en tant que trouble réel qui nous oppresse 45 années de notre vie chaque mois.

👉 Reconnaitre l’inconfort du SPM c’est reconnaître la nécessité d’alléger la responsabilité de la contraception qui en découle.

Effectivement, en plus de subir nos aléas hormonaux, nous devons assumer seule l’histoire du polichinelle dans le tiroir. Depuis toujours, le fardeau de la contraception repose (quasi) exclusivement sur nous. Mais les choses bougent et commencent à changer ! Aujourd'hui, on parle de plus en plus de contraception masculine comme une solution pour une charge mentale et physique enfin équitable.

La Vasectomie : Une simplicité révolutionnaire

Même si les solutions hormonales masculines sont encore en développement, la vasectomie est une méthode de stérilisation définitive qui gagne en popularité, et dont la procédure est bien plus simple qu'on ne l'imagine :

• Une procédure minimale : L'intervention est souvent réalisée en ambulatoire et sous simple anesthésie locale. Elle consiste à sectionner et ligaturer les canaux qui transportent les spermatozoïdes, ce qui empêche leur sortie, sans affecter la production d'hormones, l'éjaculation, ou le désir !

• Rétablissement express : Le retour à la vie normale est extrêmement rapide, souvent en 24 à 48 heures de repos. C'est infiniment plus léger et moins invasif que la ligature des trompes ou pose et le retrait d'un stérilet, et bien sûr, sans les risques associés à une prise d'hormones quotidienne pour nous.

  
  

Un changement de mœurs pour une responsabilité partagée

Les nombreuses réflexions sur le sujet et l'intérêt grandissant pour cette pratique montre que la modernité atteint progressivement l’histoire de la contraception humaine.

• Rééquilibrage du couple : C'est un engagement fort qui permet aux femmes de se libérer des contraintes physiques et des effets secondaires de la contraception. C'est un geste qui affirme un partage concret de la responsabilité au sein du couple, reconnaissant que la fertilité est l'affaire de deux personnes.

• Fin de la charge mentale : Combien d'entre nous calculent, s'inquiètent de l'oubli de pilule, ou subissent les effets secondaires ? La vasectomie, une fois la période de vérification passée, offre une fiabilité contraceptive totale sans la moindre charge mentale féminine.

Pour fermer cette parenthèse de contraception, sachez que si vous venez à la reconsidérer, aborder la question de la répartition des responsabilités est une bonne chose,  car la contraception est un sujet de couple !

 SPM, revenons à nos….solutions !

Pour reprendre le contrôle, la bonne idée réside souvent dans un stratégie de fond, grâce à une approche globale. Il est temps d'arrêter de mettre un pansement sur une blessure béante ! Pour soulager le SPM, le secret réside dans une double approche : l'hygiène de vie et la supplémentation ciblée.

Le SP - M l’hygiène de vie 😉 !

On ne le répétera jamais assez : une bonne gestion du SPM commence par les fondamentaux. Ces actions, simples mais régulières, sont la base de notre bien-être cyclique :

• Bouger mieux, pas plus : Durant la phase SPM, votre corps n'a pas besoin d'une séance de sport intense (qui va épuiser davantage vos réserves énergétiques), donc on arrête la zumba sur quelques séances ! Privilégiez les activités douces qui relancent la circulation et apaisent le système nerveux : yoga, marche rapide, natation.

• L'alimentation, votre alliée : C'est le moment de chouchouter votre assiette ! Misez sur les aliments riches en nutriments anti-inflammatoires et qui aident à stabiliser votre glycémie pour éviter les fringales. Un exemple ? les poissons gras et les graisses saines comme les oméga 3. Limitez le sucre, l'alcool et le sel, qui accentuent l'inflammation et la rétention d'eau.

• La relaxation et le partage : Le stress et la charge mentale sont des facteurs aggravants du SPM. Accordez vous de vrais moments de pause (méditation, lecture, dessin, marche douce seule) et, très important, osez déléguer et partager la charge domestique ! Une tête plus légère, c'est un SPM moins lourd.

SPM comme Supplémentation, Prévention, Mieux-être 🧘‍♀️

Alors les filles, on est d'accord : on ne veut plus subir cette période ! Le secret pour dompter votre cycle réside dans une stratégie proactive, ajustée à vos besoins profonds. On prend son SPM au sérieux et on le transforme en période de prise en main... et de chouchoutage ciblé !

1. Supplémentation : Pour contrer les effets du SPM, il faut apporter à notre corps les munitions qu'il perd à cause du stress et des hormones. La supplémentation, c'est comme donner un coup de pouce nutritionnel ultraciblé :

• Le SOS cerveau et énergie : Des compléments peuvent enfin apporter à votre corps les vitamines et minéraux qui lui manquent pour soutenir la synthèse des neurotransmetteurs (ceux qui gèrent l'humeur, vous savez !). Que votre problème soit l'irritabilité qui monte en flèche, la fatigue physique qui vous cloue au lit, ou le brouillard mental qui vous empêche de réfléchir, il existe une solution en supplémentation pour chaque besoin.

• Mon conseil de pro : Franchement, évitez d'acheter un pot de vitamines au hasard. Pour que ça fonctionne vraiment, il faut que la supplémentation soit faite pour vous. En faisant un bilan physiologique précis, on identifie vos carences réelles, et on met en place le protocole le plus juste. 

  
  

2. Prévention : Le SPM est un marathon, pas un sprint. L'efficacité maximale, on l'obtient en jouant l'anticipation et en protégeant notre bouclier de protection :

• S'armer pour l'hiver et protéger son capital énergie : un corps déjà affaibli par le SPM, si, en plus, un petit virus hivernal s'en mêle, c'est la double peine ! Plus on est fatiguée, plus notre SPM est intense, et plus on fatigue et plus on attrape tout ce qui traine ! Il est donc capital de s'armer contre les maux de l'hiver en prévenant et en agissant vite. Si on laisse un petit rhume s'installer, l'énergie mobilisée pour le combattre vient directement affaiblir votre capital vitalité. Alors qu’avec une immunité soutenue et des huiles essentielles ciblées, c’est réglé en 24 / 48h, véridique !  

• Agir tôt pour gagner gros : En agissant par anticipation avec un programme sur mesure, qui s'adapte à votre cycle, on prévient la baisse d'immunité, on soutient la vitalité, et on rend votre corps plus fort pour mieux vivre son SPM, et son quotidien.

  
  

3. Mieux-être : Prendre son SPM au sérieux, et mieux, son énergie dans sa globalité, c'est s'offrir une vraie qualité de vie. C'est le plus beau cadeau que vous pouvez vous faire !

• L'harmonie retrouvée : Le bénéfice ultime, c'est de retrouver une harmonie cyclique. En utilisant des solutions naturelles (supplémentation et huiles essentielles bien choisies) qui respectent votre corps, on réduit les symptômes et on gagne en sérénité.

• Une vie plus légère : Moins de douleur, moins de fatigue, moins d'irritabilité... Imaginez l'énergie que vous allez récupérer pour vos projets, vos relations, et surtout, pour vous-même ! C'est le pouvoir de l'écoute et du soin de soi : transformer une période maussade en une phase gérable, sereine, et pleine de vitalité !

Et la cerise sur le SPM ! 🍒

On termine sur une note positive et d'actualité : le monde du travail commence enfin à reconnaître l'impact réel de notre cycle ! Le concept de "jours règles" est dans l'air, reconnaissant que le SPM ou les règles douloureuses peuvent être invalidants. Mais avant de demander votre journée off, voici ce qu'il faut savoir :

1. La Réalité Légale

Soyons claires : en France (et dans la majorité des pays), le congé menstruel n'est pas inscrit dans la loi. Votre employeur n'a aucune obligation légale de vous l'accorder, même si vous souffrez énormément. Le droit à ce repos ne vient pas d'une loi générale, mais d'une décision spécifique...

2. Le bon vouloir des entreprises

Pour pouvoir bénéficier d'un jour de repos pour SPM, il faut absolument que cette clause soit intégrée aux accords de votre société (règlement intérieur ou accord collectif). Si votre entreprise n'a pas pris cette initiative, le jour off dépend malheureusement de son "bon vouloir", il faut alors vérifier si votre entreprise a officiellement adopté ce dispositif !

3. Oser en parler !

Alors, que faire ? D'abord, vérifiez le règlement de votre entreprise. Si la clause n'existe pas, osez aborder le sujet avec votre RH ou votre manager. En expliquant l'impact réel du SPM sur votre productivité, vous pouvez être celle qui lance la réflexion pour une meilleure prise en compte de la santé féminine au travail. Le débat est lancé, et c'est déjà une victoire !

SPM, l’histoire d’une vie (de femme)

Voilà, chères amies, on a fait le tour de ce grand spectacle hormonal qu'est le SPM. Ce qu'il faut retenir, c'est que non, ce n'est pas "dans votre tête" ! Ce mélange de fatigue intense, d'humeur en vrac et de douleurs physiques est le résultat complexe des chutes hormonales qui bousculent votre sommeil, vos neurotransmetteurs et même votre système immunitaire.

Mais la bonne nouvelle, c'est qu'on a toutes les cartes en main pour reprendre le contrôle !

Que vous gériez votre cycle avec ou sans contraception, il existe des solutions concrètes pour retrouver votre énergie et votre sérénité. C'est en agissant sur le fond – avec une hygiène de vie solide et une supplémentation ciblée – que l'on renforce notre corps pour qu'il puisse traverser cette période avec moins de peine. On ne laisse plus un petit virus affaiblir nos défenses et gâcher notre précieux capital vitalité !

Votre corps mérite une approche sur mesure, pour analyser vos besoins réels et créer le protocole le plus juste pour vous, en harmonie avec votre cycle et avec vous même. Commencer aujourd’hui, à écrire un nouveau chapitre où votre histoire de femme rime enfin avec vitalité et harmonie.